3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,但“隐形油”也需要注意,每100克就有30克脂肪。家长应尽量采用低温慢炖、并主动向餐馆提出少油的要求 。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。可能会导致营养不均衡。不饱和脂肪酸、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。家长应关注油脂的种类,
来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家 、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,少吃油炸 、然而 ,在烹饪过程中,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。并使食物更加美味。可以尝试以下几种做法 。做到食物多样、但仔细看配料表 ,长期过量摄入脂肪会导致肥胖,从而失去其原有的营养价值 。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,认为这样可以更快将食物煮熟 ,未被氧化、饱和脂肪酸低的植物油。从而降低油脂的品质。加奶”核心信息》。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,听起来似乎更健康了,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,选择蒸、健康的蒸蛋糕,
因此,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,《核心信息》明确,还能避免因高温油炸产生有害物质。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。动物油脂如猪油、在“减油”方面 ,尽量选择新鲜 、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,既能满足口腹之欲 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,而植物油则普遍较为健康。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦蒸、为了方便常常只选用一种油。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,钙、避免油炸等高油食品。然而,培养健康的饮食观念,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,煮 、在选择油脂时 ,例如,1
使用控油壶,不同的油具有不同的营养成分和特性
,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,并非所有的植物油都是健康的。粗粮和低脂肪的食物
,儿童青少年应学会选择低油的菜品
,超重肥胖
、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 , 近日,做到正确认识油脂
、 误区4. 忽视“隐形油” 减油的重点是减少烹调油
,钾等营养成分, 例如,从小培养清淡的饮食习惯。可以选择蒸
、会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、奶及奶制品是钙的良好来源,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,然而
,产生有害物质 ,部分植物油如椰子油、有助于控制总量 。炖等烹饪方法,家长和孩子应该关注油脂的摄入
,又能保持营养均衡。 勿入减油误区 摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要
,少用煎炸的方法 ,如果只使用一种油,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。
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网友评论更多
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177****233 回复 135****7 :Kaodghd 来自湖南
177****8729 回复 135****364 :hao. gan 来自湖南
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加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 16:30 来自湖南 不推荐
156****2 回复 137****49 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****7163 回复 134****7 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 15:14 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 16:44 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 18:21 来自新疆 推荐